O ponto é, comer é ótimo para você (para não mencionar a graça), e você não deve cortar demasiado do que se você voltar a tentar perder peso ou não. Para descobrir o quanto você deve comer para perder peso, você tem de levar em sua atividade. Agora que já calculado como a quantidade de calorias que seu corpo queima em ordem para permanecer funcionando, precisamos levar em conta tudo o resto que queima calorias, incluindo o seu café da manhã e passeios regulares noite de terça-feira aulas de yoga.

Para fazer isso, você pode tentar uma calculadora interativa dos Estados Unidos Departamento de Agricultura (USDA). Essa ferramenta incorpora o seu nível de atividade, juntamente com o seu BMR para dar-lhe um número específico, de fornecer uma estimativa aproximada de quanto você deve comer para manter seu peso atual (BMR + nível de atividade).

Dicas para estar perdendo mais peso

Se você quer perder peso, você vai precisar cortar calorias do seu modo de manutenção para ver os resultados. “Um quilo de gordura é de cerca de 3.500 calorias e perda de gordura seguro é de um a dois quilos por semana”, diz Branco. Para perder um quilo de gordura por semana, você precisa de um 500-déficit calórico de cada dia. Em vez de criar o déficit objectivos foram alcançados por comer menos, White recomenda a mistura em exercício. Além de tomar a pressão fora de si mesmo para reduzir o comer demais, também é bom para a sua saúde.

Esta é uma boa fórmula para usar como um guia, mas a perda de peso é mais do que apenas as calorias, calorias para fora. “Existem outros fatores que afetam a quantidade de peso que você vai perder e que velocidade”, diz Feldman. Alguns deles: a sua idade, porque o metabolismo diminui com a idade, seu peso inicial, porque a pessoa com a de um alto-geralmente galpões quilos rapidamente, e a sua massa muscular magra, o que pode ajudar a estimular a perda de peso.

Eliminar mais calorias

Músculo importa quando se trata de perda de peso ganhar massa muscular é uma ótima maneira de se aproximar de qualquer peso dos objectivos relacionados com a que você possa ter, e também se sentir mais saudável de todos ao redor. Mas uma coisa a manter em mente: o Seu BMR vai aumentar à medida que você ganhar massa muscular. “Quando você tem mais massa muscular, a quantidade de calorias que seu corpo precisa para regenerar o tecido é significativamente maior”, diz Pojednic.

Há também o fato de que o músculo é muito metabolicamente ativo.Isso significa que ele é ótimo na queima de calorias, mesmo quando você não estiver usando ele. Lean tecido muscular queima mais calorias do que a gordura em repouso. Isso significa que se você construir a massa muscular magra durante o exercício, você vai ser capaz de aumentar o metabolismo, mesmo em repouso o que vai ajudar você com a perda de peso”, diz Feldman.

Não se desespere se você começar o treinamento de força e veja o número na escala permanecer o mesmo ou ir para cima. Se você está comendo de forma saudável, é provável que você ganhar massa muscular, e não gordura. Desde o músculo é mais denso que a gordura, você ainda pode ver os resultados que você está depois e, simultaneamente, tornar-se mais eficiente na queima de calorias, mesmo se o número na escala sobe, diz Pojednic.